‘나’를 이해하면 스트레스에 대한 대처도 조금은 수월해진다.
16가지 성격 유형별 마음 충전법을 알아보자.

writer. 전하영 sources 더다름 연구소

MBTI 8가지 선호지표

  I 내향 에너지 방향 외향 E

N 직관   인식 형태   감각 S

 F 감정   판단 기준   사고 T

P 인식   생활 양식   판단 J

최근 몇 년간 사람들의 대화 주제에서 빠지지 않는 ‘MBTI’는 나와 타인을 이해하는 지표 중 하나다. MBTI라는 도구를 통해 나의 선호 경향에 대해 제대로 이해하면 다양한 상황 속에서 스스로의 감정이나 욕구를 파악하는 데 도움이 되고, 갈등이나 스트레스도 효과적으로 관리할 수 있다.
전문기관을 통한 정확한 MBTI 진단도 좋지만, 시간 여유가 없다면 인터넷에서 간단한 검사 후 내 성격 유형에 대해 알아두는 것도 도움이 될 것이다.
성격 유형별로 스트레스의 주된 원인이 다르듯 스트레스에 대한 반응과 스트레스 완화를 위한 처방전도 각각 다르다. 스트레스를 받는 상황에 나는 어떤 반응을 일으키는지, 이를 효과적으로 해소하기 위해 어떤 마음가짐과 자세를 갖는 것이 좋을지, 나의 MBTI 유형별 스트레스 관리법에 대해 알아보자.
더 자세한 강의와 해석은 ‘더다름 연구소’를 통해 문의할 수 있다.

더다름 연구소
더다름 연구소의 장정은 대표는 개인과 기업을 대상으로 소통과 리더십 등에 관한 다양한 강연을 진행한다. 한국 MBTI 연구소 전문 강사이기도 한 그는 ‘나와 타인을 이해하는 소통법’, ‘MBTI 유형별 스트레스 관리법’ 등 MBTI를 활용한 강의 및 코칭도 다수 진행해 오고 있다.

ISTJ

ISFJ

스트레스 반응

 ⦁ 화를 더 잘 내고, 고집이 세진다.
⦁ 세세한 것에 지나치게 집중한다.
⦁ 상황을 회피하고, 말이 없어진다.

스트레스 해소법

 ⦁ 계획대로 되지 않을 때도 있다는 유연한 생각을 갖는다.
⦁ 타인이 나와 같지 않다는 것을 인정한다.		 ⦁ 타인과의 관계에서 자신에게 무엇이 중요한지를 파악한다.
⦁ 두려움과 염려를 타인과 공유하며 자신의 감정을 살핀다.

ISTP

ISFP

스트레스 반응

 ⦁ 상황을 회피하고 싶어 하고, 말이 더 없어진다.
⦁ 스트레스로 인한 신체 반응을 일으킨다.
⦁ 다른 사람이 자신을 좋아하지 않고 인정하지 않는다고 느낀다.

스트레스 해소법

 ⦁ 조용한 나만의 시간을 갖는다.
⦁ 나의 행동으로 타인이 받는 영향이 있다는 것을 인정한다.
⦁ 현실의 모든 일이 항상 이치에 맞는 것은 아니라는 관점으로 나와 타인을 이해한다.		 ⦁ 비판적인 시선보다 긍정적인 마음가짐으로 전환한다.
⦁ 자신의 힘과 욕구를 인정하고, 시작할 수 있다는 자신감을 갖는다.

INTJ

INFJ

스트레스 반응

 ⦁ 말이 더욱 없어지고, 내면의 세계로 회피하려 한다.
⦁ 사소한 일에 강박적으로 염려하며, 통제할 수 없다고 느낀다.
⦁ 쉽게 화를 내고, 비판적인 태도를 보인다.

스트레스 해소법

 ⦁ 현실과 내면의 상이 다를 수 있음을 인정한다.
⦁ 한 번에 한 가지씩 차근차근, 해낼 수 있는 것을 ‘사고(T)’ 기능으로 분석한다.		 ⦁ 자신에게 중요한 가치가 무엇인지 파악하기 위해 ‘감정(F)’ 기능을 사용한다.
⦁ 비전은 비현실적일 수 있고, 실현하기 위해 시간이 필요하다는 것을 인정한다.

INTP

INFP

스트레스 반응

 ⦁ 말이 더 없어지고, 화를 더 잘 낸다.
⦁ 다른 사람들이 자신을 좋아하지 않고 인정하지 않는다고 느낀다.
⦁ 매우 비판적으로 사고하고 행동한다.

스트레스 해소법

 ⦁ 자신을 위한 조용한 시간과 공간을 찾는다.
⦁ 항상 모든 일이 이치에 맞는 것은 아니며, 사람들(나를 포함)은 지적이고, 감정적인 존재라는 것을 기억한다.		 ⦁ 추구할 만한 흥미롭고 새로운 생각이나 프로젝트를 찾아본다.
⦁ 경쟁하고 성취하기 위해 자신의 힘과 욕구를 인정하고 시작한다.

ESTJ

ESFJ

스트레스 반응

 ⦁ 과도하게 비판하거나, 단정적이고 부정적으로 판단한다.
⦁ 규칙을 어기는 것에 대해 화를 참지 못한다.		 ⦁ 타인의 감정에 과도하게 주의를 기울인다.
⦁ 융통성이 없어지고, 명확하게 사고하는 것에 어려움을 느낀다.

스트레스 해소법

 ⦁ 자신의 감정과 반응을 충분히 인지하기 위해 시간을 갖는다.
(신뢰하는 사람들과 함께 이야기한다.)
⦁ 자신의 일과 삶에서 관계와 감정의 중요성과 역할을 인정한다.		 ⦁ 타인의 삶과 욕구로부터 벗어나는 것도 중요하다는 것을 기억한다.
⦁ 단계별 접근을 요하는 구체적인 프로젝트를 시도해 본다.

ESTP

ESFP

스트레스 반응

 ⦁ 말이 더 많아지고, 화를 더 잘 내며, 타인의 감정에 무감각해진다.
⦁ 걱정과 회피의 감정으로 인해 즉흥적인 행동을 하며 쾌락을 더 추구하게 된다.		 ⦁ 말이 많아지고 혼란스러워하며, 산만한 감정을 느낀다.
⦁ 과도하게 재미를 추구하고, 갈등을 야기할 수 있는 문제들을 회피한다.

스트레스 해소법

 ⦁ 자신을 위한 조용한 시간과 공간을 찾는다.
⦁ 항상 모든 일이 이치에 맞는 것은 아니며, 사람들(나를 포함)은 지적이고, 감정적인 존재라는 것을 기억한다.		 ⦁ 자신에게 무엇이 가장 중요한지 생각하고 결정한다.
⦁ 건강한 방법으로 걱정이나 갈등을 줄일 수 있는 활동들을 찾는다.

ENTJ

ENFJ

스트레스 반응

 ⦁ 화를 잘 내고, 압박감을 느끼며, 인내심이 없어진다.
⦁ 외로움 등의 감정에 민감해지고, 인정받지 못한다고 느낀다.		 ⦁ 융통성이 없어지고, 새로운 것을 시도하기 어려워진다.
⦁ 다른 사람들의 감정에 과도하게 주의를 기울인다.

스트레스 해소법

 ⦁ 좋아하는 음악을 듣거나 책을 읽으며 자신의 내적인 비전을 정리해 본다.
⦁ 비전과 관련된 사안에 대해 신뢰하는 사람과 이야기를 나눈다.		 ⦁ 시도해 볼 가치가 있는 새로운 프로젝트를 찾아 도전한다.
⦁ 다른 사람들의 삶과 욕구로부터 벗어나는 것도 중요하다는 것을 기억한다.

ENFP

ENTP

스트레스 반응

 ⦁ 점점 더 비체계적으로 변하고, 잘 잊어버리고, 인내심이 없어진다.
⦁ 많은 활동에 과도하게 참여한다.		 ⦁ 인내심이 없어지고, 논쟁적이며, 화를 잘 내게 된다.
⦁ 흥미롭고 새로운 생각에만 과도하게 몰입한다.

스트레스 해소법

 ⦁ 자신에게 무엇이 중요한지 떠올려 보는 명상의 시간을 갖는다.
⦁ 생각을 실현하는 데에는 시간이 필요하며, 선택과 집중이 필요하다는 것을 인정한다.		 ⦁ 현재 일어나고 있는 일을 분석하기 위해 ‘사고(T)’ 기능을 사용한다.
⦁ 신체적 자아를 돌봐야 할 필요성을 인정한다.